Помоги себе сам: депрессия и ее проявления

Нежелание утром встать с постели, неуверенность в себе, подавленность, изоляция от друзей — большинство людей могут посчитать это симптомами депрессии.

Однако вышеперечисленное не описывает общую картину заболевания, более того, вообще может сигнализировать не о депрессии, а о том, что организму не хватает витаминов или минералов, качественного сна, ответа на решение какой-либо возникшей перед человеком задачи и т.д. Стоит немного изменить свой нынешний образ жизни и все возвращается в нормальное русло.

По данным ВОЗ, до 50 процентов из 300 миллионов человек, страдающих в настоящее время от депрессии, остаются со своей проблемой, что называется, «один на один». Одной из причин данного факта может быть то, что депрессия часто трудно распознается. У нее много лиц, и более чем вероятно, что люди могут легко игнорировать свои симптомы. Чтобы понять, близок ли человек к депрессивному состоянию, психологи предлагают обратить внимание на некоторые признаки.

Увлечения больше не интересны

Депрессия нередко связана с потерей общего удовольствия. Выражаться это может в следующем: нет наслаждения от секса, еды, интересных встреч, бесед, хобби. Человек пытается вернуться к своим любимым занятиям, но не чувствует никакого удовлетворения от них, теряет интерес к тому, за что всегда готов был взяться в любое свободное время.

Внезапная капризность

Частые перепады настроения, сопровождающиеся явной раздражительностью и агрессивностью, врачи считают симптомами серьезной и продолжительной формы депрессии.

Раннее пробуждение

По мнению экспертов, существуют так называемые вегетативные признаки депрессии, в том числе потеря энергии или изменения цикла сна. Люди, страдающие депрессией, спят в течение долгого времени, или, наоборот, очень рано просыпаются. Регулярный ранний подъем (около 4 или 5 утра), сопровождающийся неспособностью заснуть, также является симптомом депрессии.

Социальные сети как наркотик

Когда человек начинает проводить в социальных сетях больше времени чем обычно, психологи говорят, что это может быть тактическим поведением, при котором люди с недиагностированной депрессией игнорируют причину того, что фактически угнетает их.

Увеличение/снижение аппетита

По мнению психологов, еще одним симптомом депрессии является потеря аппетита или, наоборот, его повышение, что ведет к похудению/набору веса.

Как помочь себе или близкому человеку

Разумеется, самым оптимальным станет обращение к психологу. Но часто он становится недоступен по нескольким причинам:

— потенциальный пациент проживает в небольшом населенном пункте, в котором нет психолога;

— стоимость консультации хорошего психолога отнюдь не для бюджетного кошелька;

— не изжил себя менталитет, согласно, которому обращаться за психологической помощью в странах постсоветского пространства просто не принято.

Уговаривать человека «выйти» из депрессии бесполезно. Он должен захотеть этого сам. Первое, что человек должен сделать, как это не банально звучит, установить знакомый с детства режим дня, который включает в себя нормальный сон (в одни и те же часы), сбалансированное питание с преобладанием зеленых овощей и продуктов, помогающих выработке серотонина (гормона радости) в организме и занятия физкультурой.

Первое время придется себя буквально заставлять что-то делать, но очень скоро будут очевидны первые результаты. Главное, не закрываться в себе, можно в одиночку дома громко высказать все, что тревожит, покричать, порыдать, в конце концов, разбить тарелку, то есть выплеснуть негатив и, наконец, начать делать следующее (по статьям известного психолога Галины Белозуб):

— не оставлять никаких дел на утро – все, включая одежду и обувь на завтрашний рабочий день, готовить с вечера;

— с утра надо наполнить квартиру светом (отдернуть шторы, если этого мало – включить люстру), поставить диск с бодрой веселой музыкой и под эту мелодию отправляться под душ (желательно вначале сделать зарядку хотя бы с минимумом упражнений);

— изменить интерьер комнаты – все должно быть ярким (безделушки, скатерть, цветы, диванные подушки);

— стоит вспомнить про аромамасла (апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот и другие) – они вполне бюджетны, а настроение поднять помогут;

— думать только о хорошем и верить в себя.

Если все обобщить, то становится понятным, что поговорка, о том, что счастье каждого в его руках, родилась не просто так. Нужно почти (или даже – не почти) кардинально изменить свое отношение к жизни, знать, что и черные дни проходят, научиться радоваться мелочам.

По поводу физических упражнений: некоторые исследования (США) показывают, что очень хорошо стимулирует выход из депрессии йога. Занятия ею дважды в неделю помогают преодолеть депрессию окончательно примерно за два месяца.

Можно использовать и такой прием: подняться мысленно очень высоко, посмотреть на себя сверху как на чужого человека и подумать: что бы ему такого посоветовать, чтобы он вышел из депрессивного состояния? Воплотить этот совет на практике уже для себя.

Похожие записи:

Эфирные масла против шелушения кожи рук

Эфирное масло можжевельника обыкновенного

Калифорнийский массаж: отличный способ снять стресс