Берем жизненные силы из движений, водных процедур, правильного питания, природных адаптогенов, психологических приёмов тем самым восстанавливаем силы после зимы.

С пробуждением природы в начале марта хочется радоваться жизни: капели, первым лучам солнца, журчанию ручьев и пению птиц. Но многие испытывают весеннюю усталость после продолжительной зимы: нервозность, сонливость, апатию. Как восстановить жизненные силы, где взять энергию? Как помочь организму справиться с весенней хандрой в городских условиях?

Не зря говорят: движение – жизнь

Можно начать с пеших прогулок в парке. Воздух в марте-апреле наиболее экологически чистый. Услышать и увидеть пробуждение природы, слиться с ней воедино, абстрагироваться от шума машин, гула толпы людей, исключить пользование гаджетами на некоторое время – разве это сложно? А как результат – тело насытится кислородом, пройдет звон и шум в голове, сон станет безмятежным.

Если тренажерный зал зимой был недоступен, то не стоит в первые весенние дни рьяно браться за силовые тренировки – это может сказаться на работе сердца. Неспешный бег, плавание в бассейне, велосипедные прогулки – это кардиотренировки средней тяжести, которые подготовят организм к более серьезным физическим нагрузкам. Записаться на танцы – хорошая идея. Полученные яркие эмоции повышают уровень гормона счастья – окситоцина и выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. Йога поможет расслабиться перед сном и восстановить душевное равновесие после трудового дня.

Отличное средство от апатии и депрессии – контакт с водой. По вечерам – ароматные ванны, баня – по выходным, бассейн – пару раз в неделю, контрастный душ по утрам. Каждый найдет подходящее только ему общение с водной стихией.

Режим питания. По мнению врачей, весной особенно необходимы витамины группы B1, B6, A, E, D, C. Весеннее меню должно включать в себя орехи и масла, кашу из цельной крупы. Морепродукты, творог – на ужин, овощной суп со сливками, нежирное мясо или рыба – на обед. Вместо кофе зелёный чай, отвар шиповника и грейпфрут также подарят бодрость. Зелёные яблоки с витамином восполнят недостаток энергии.

Природные адаптогены говорят сами за себя: они помогут адаптироваться к увеличению светового дня и к смене температуры воздуха. Эхинацея, китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, радиола розовая – все эти настойки можно найти в аптеке и принимать по инструкции. Эти растения способствуют повышению иммунитета в межсезонье, когда высок риск вирусных инфекций. Запахи всех цитрусовых, лаванды помогут снять усталость, повысить работоспособность. Для этого достаточно носить с собой флакончик любимого аромамасла и вдыхать сразу, как только почувствуется упадок сил.

Некоторые психологические приёмы помогут снять усталость. Каждый день важно составлять программу-минимум и программу-максимум по силам, а не по принципу «не успею-доделаю завтра», не стоит хвататься за несколько дел одновременно. Это поможет расставить приоритеты, навести «порядок в голове». Так можно избежать дополнительных стрессов и построить гармоничные отношения с окружающими.

К тому же существует так называемая «вентиляция лёгких» — техника, которая позволит расслаблению. Схема такая: закрыть глаза, расслабиться, сделать три глубоких выдоха и три таких же глубоких вдохов. Это поможет вытеснить остатки воздуха из воздухоносных путей и обновить воздух в носоглотке, трахее и бронхах.

Подводя итог, можно сказать, что все зависит только от нас самих. Если есть желание «поймать нужную волну», войти в ритм очередного жизненного цикла, помочь себе, родным и близким обрести уверенность, то придет и энергия, и позитив, и настроение.